De Wetenschap Achter
Omega-3/6 Balans
Evidence-based informatie over hoe omega-balans je fysieke en mentale prestaties beïnvloedt.
Peer-reviewed studies
15 EFSA-claims
1,57M+ tests
Deze pagina bevat alleen geverifieerde wetenschappelijke informatie uit peer-reviewed studies en officieel goedgekeurde gezondheidsclaims. Alle claims zijn onderbouwd met DOI-referenties of EFSA-goedkeuringen. Geen hype, alleen feiten.
Wat is Omega-3/6 Balans?
De omega-3/6 balans verwijst naar de verhouding tussen omega-6 vetzuren (vooral arachidonzuur/AA) en omega-3 vetzuren (vooral EPA) in je bloed. Deze ratio wordt gemeten via een AA/EPA bloedtest.
Historisch Perspectief
Traditionele menselijke diëten hadden een omega-6:omega-3 ratio van ≤4:1. Het moderne Westerse dieet heeft deze balans verstoord naar gemiddeld 15-20:1.
Optimaal
Traditioneel dieet, anti-inflammatoir
Gemiddeld Europa
Modern Westers dieet, pro-inflammatoir
Gemiddeld VS
Sterk pro-inflammatoir
Bron: DiNicolantonio & O'Keefe, 2021 - DOI: 10.4172/0730-0311-1300017
Waarom is deze Balans Belangrijk?
Omega-6 en omega-3 vetzuren produceren verschillende signaalmoleculen (eicosanoïden) die ontstekingsprocessen in je lichaam reguleren:
Te veel Omega-6
→ Pro-inflammatoir
Prostaglandine E2 (PGE2) ↑
Leukotriene B4 ↑
TNF-α ↑ (tumor necrosis factor)
IL-6 ↑ (interleukine-6)
IL-8 ↑
Resultaat:
Chronische ontstekingen, meer cortisol, slechtere hersenfunctie
Gebalanceerd
→ Anti-inflammatoir
Resolvinen ↑ (uit EPA)
Protectinen ↑ (uit DHA)
IL-10 ↑ (anti-inflammatoir)
TNF-α ↓
IL-6 ↓
Resultaat:
Minder ontstekingen, beter herstel, helderder denken
Bron: Cotogni et al., 2011 - DOI: 10.1177/0148607110372392
Clinical Studies & Research
Hieronder vind je de belangrijkste wetenschappelijke studies die het effect van omega-3 suppletie aantonen. Alle studies zijn peer-reviewed en gepubliceerd in gerenommeerde wetenschappelijke journals.
Stress & Cortisol Reductie
Studie: Madison et al., 2021 - Molecular Psychiatry
Opzet:
RCT met 138 volwassenen (2,5 g/d vs. 1,25 g/d vs. placebo)
Resultaten:
19% lagere cortisol tijdens acute stress bij 2,5 g/d groep
33% lagere IL-6 (ontstekingsmarker) bij 2,5 g/d groep
Kleinere daling van telomerase (bescherming tegen veroudering)
Hoger IL-10 (anti-inflammatoir)
Conclusie:
Omega-3 verbetert stressresistentie en kan veroudering vertragen.
DOI: 10.1038/s41380-021-01077-2
Angstreductie
Studie: Bafkar et al., 2024 - Dose-response meta-analyse
Opzet:
23 RCT's, 2.189 deelnemers
Resultaten:
Per gram omega-3 per dag: 0,70 standaarddeviaties afname in angst
Grootste effect bij 2 g/d
Doses <2 g/d hadden weinig effect
Geen verhoogd risico op bijwerkingen
DOI: 10.1186/s12888-024-05881-2
Cognitieve Functie & Geheugen
Meerdere studies
Studie: Dighriri et al., 2022 - Systematische review
Omega-3 verhoogt leren en geheugen
Verbetert cognitief welzijn
Verhoogt hersenbloedstroom
Werkt via anti-ontstekings effecten
DOI: 10.7759/cureus.30091
Studie: Abubakari et al., 2014 - Meta-analyse (12 RCT's)
Lage doses (<1,73 g/d) verlaagden snelheid van geheugenafname
Hogere doses toonden geen extra voordeel
DOI: 10.2147/IJGM.S67065
Slaapkwaliteit
Studie: Shimizu et al., 2024 - Meta-analyse (8 RCT's)
Resultaten:
Verhoogde slaap-efficiëntie
Verbeterde subjectieve slaapkwaliteit
Slaapduur bleef gelijk
DOI: 10.3164/jcbn.24-36
Depressie & BDNF
Studie: Gholipour et al., 2025 - RCT bij bipolaire stoornis (n=60)
Resultaten:
Dagelijkse 2 g omega-3 verhoogde serum-BDNF van 0,449 naar 0,756 ng/mL
Depressiescores daalden van 40,1 naar 22,4 (Hamilton schaal)
Beide verschillen significant vs. placebo
BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor)
Ondersteunt neuroplasticiteit en emotionele flexibiliteit.
DOI: 10.1111/jhn.70076
Grootste Database Ter Wereld
Uitgevoerde BalanceTests wereldwijd (2025)
Studie: Torrissen et al., 2025 - Observational study, 590.000+ samples
Wereldwijde Bevindingen:
Suboptimale omega-3 levels wereldwijd
Hoge 6:3 ratio's (gemiddeld 15:1 in Europa)
Verschillen per demografie en regio
97% van de geteste personen zit boven 3:1
Wat dit betekent:
De overgrote meerderheid van de bevolking heeft een ontstoken omega-balans zonder het te weten. Testen is de enige manier om dit vast te stellen.
DOI: 10.1186/s12944-025-02676-6
EFSA Health Claims
De EFSA (European Food Safety Authority) heeft 15 officiële gezondheidsclaims goedgekeurd voor Zinzino's BalanceOil+. Dit zijn geen marketing claims, maar wetenschappelijk bewezen effecten die door de Europese autoriteiten zijn gevalideerd.
EPA en DHA (Omega-3)
Goedgekeurde claims:
"EPA en DHA dragen bij aan normale hartfunctie"
"DHA draagt bij aan normale hersenfunctie"
"DHA draagt bij aan behoud van normaal gezichtsvermogen"
"DHA bij inname door de moeder draagt bij aan de normale hersenontwikkeling van de foetus en zuigeling"
"EPA en DHA dragen bij aan het normale functioneren van het hart"
Vereiste dagelijkse inname voor claim: 250 mg gecombineerde EPA+DHA
Vitamine D3
Goedgekeurde claims:
"Vitamine D draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem"
"Vitamine D draagt bij aan normale botvorming"
"Vitamine D draagt bij aan normale spierfunctie"
"Vitamine D draagt bij aan het behoud van normale tanden"
"Vitamine D speelt een rol bij het celdelingsproces"
"Vitamine D draagt bij aan de normale opname van calcium en fosfor"
Polyfenolen uit Olijfolie
"Polyfenolen in olijfolie dragen bij aan de bescherming van bloedlipiden tegen oxidatieve stress"
Wat dit betekent: De polyfenolen beschermen de omega-3 vetzuren in je bloed tegen oxidatie, waardoor ze effectiever blijven.
Oliezuur (Omega-9)
"Vervanging van verzadigde vetten door onverzadigde vetten in de voeding draagt bij aan het behoud van normale cholesterolwaarden in het bloed. Oliezuur is een onverzadigd vet."
Bron: EFSA (European Food Safety Authority) - Officiële gezondheidsclaims database
Omega-3/6 Balans & Ondernemersprestaties
Ondernemers opereren in een unieke context van hoge werkdruk, lage autonomie en constante beslissingsvermoeidheid. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat omega-3/6 balans specifiek relevant is voor ondernemersprestaties en burn-out preventie.
Nederlandse Context: De Cijfers
werknemers met burn-out klachten
ondernemers met burn-out klachten
absentie door stress
Breda Specifiek (CBS 2025):
• 29.330 bedrijfsvestigingen
• Veel MKB en ZZP zonder gezondheidsprogramma's
• Hoge dichtheid tech/creatieve sector in Brabant
Bronnen: RIVM/CBS 2024, CBS/TNO 2021, CBS 2025
Wetenschappelijk Bewezen Impact op Ondernemers
1. Prestatie & Besluitvorming
Lage-tot-gematigde omega-3 doses (1,73 g/d) vertragen cognitieve achteruitgang
2 g/d omega-3 verlaagt angst met 0,70 standaarddeviaties
19% lagere cortisol tijdens acute stress bij 2,5 g/d
Verhoogde BDNF (neuroplasticiteit) ondersteunt adaptieve besluitvorming
2. Herstel & Energie
Verbeterd spierherstel door anti-inflammatoire effecten
Betere vasodilatatie en zuurstoflevering tijdens inspanning
Verhoogde slaap-efficiëntie
Efficiëntere mitochondriale werking voor energie
3. Burn-out Preventie
33% lagere IL-6 (ontstekingsmarker) tijdens stress
19% lagere cortisol tijdens acute stress
20% lagere angst bij 2,5 g/d omega-3
Verbeterde HPA-as regulatie
4. Neuroplasticiteit & Veerkracht
Verdubbeling van BDNF bij 2 g/d omega-3
Verhoogde membraanfluiditeit in hersencellen
Synaptische plasticiteit en leervermogen
Modulatie van darm-brein-as
Waarom Testen Zo Belangrijk Is
Je kunt niet fixen wat je niet meet.
1. De meeste mensen zitten uit balans zonder het te weten
Volgens Zinzino's database van 1,57 miljoen tests zit 97% van de geteste personen boven de optimale 3:1 ratio. Het gemiddelde in Europa is 15:1. Je kunt niet op gevoel bepalen of je uit balans bent.
2. Symptomen zijn niet specifiek
Symptomen zoals moeheid, slechte slaap, concentratieproblemen, stemmingswisselingen kunnen talloze oorzaken hebben. Een test geeft zwart-op-wit zekerheid of omega-balans een factor is.
3. Je weet of je supplement werkt
Veel mensen nemen omega-3 uit de drogist maar weten niet of het effect heeft. Met een hertest na 120 dagen zie je objectief of je ratio verbetert.
4. Individuele verschillen zijn groot
Twee mensen met hetzelfde dieet kunnen compleet verschillende ratio's hebben door genetica, darmgezondheid, stress, medicatie, etc. Jouw lichaam is uniek.
5. Het motiveert om vol te houden
120 dagen omega-3 nemen vereist discipline. Als je na 4 maanden je ratio van 15:1 naar 3:1 ziet gaan, heb je bewijs dat je inzet loont. Dat motiveert om door te gaan.
Wetenschappelijke Bronnen
Alle informatie op deze pagina is gebaseerd op peer-reviewed wetenschappelijke studies. Hier vind je de volledige lijst:
Ontstekingen & Omega Ratio
Stress & Cortisol
Mentale Gezondheid
Cognitie & Geheugen
Cardiovasculair
Darm-Brein-As
Zinzino Database
Klaar om je eigen biologie te optimaliseren?
Start met een BalanceTest. Meet waar je staat. Maak datagedreven beslissingen.